力量训练我选哑铃肩推，每周3次，每组做12次共4组，重量从5kg加到8kg。加上卷腹4组每组20次。三个月肌肉量增加1.5kg，基础代谢率提高80kcal，体重稳定但体脂率从28%降到23%。注意动作要慢，肩关节痛就停，训练后补充乳清蛋白30g，别跳着加重量。

深圳福田中心区看房，单价9.2万/㎡，总价460万，首付138万。三房两厅，朝南带阳台。业主急售，砍价后成交。学区是重点小学，升值空间大。建议算清每月还款，别超过收入三成。我家已经装修好，中央新风系统很实用，空气好。